Знаете какво е усещането – пренатоварихте се във финес залата и сега имате мускулна треска в зони, където никога не се е проявявала.
Мускулната треска е често срещана и може да засегне която и да е част от тялото, от шията, раменете и надолу, към краката.1
МУСКУЛНА ТРЕСКА МОЖЕ ДА СЕ ПОЯВИ НАВСЯКЪДЕ, ВКЛЮЧИТЕЛНО В ЗОНАТА НА КРЪСТА, ШИЯТА, РАМЕНЕТЕ, КРАКАТА И ГЪРДИТЕ
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ПРИЧИНИ ЗА МУСКУЛНАТА ТРЕСКА
Не трябва да бъдете големи фенове на ходенето в залата за тренировки, за дa имате мускулна треска. Причините за това могат да бъдат:
- пренаторварване на един мускул 2
- всякакъв вид физически упражнения, които не практикувате редовно3
- увреждане (разтягания и изкълчвания)2
- напрежение на мускулите.2
Уврежданията, като например мускулните разтягания и изкълчванията, могат да възникнат, ако сте практикували интензивни физически упражнения, различни от обичайните, с които е свикнало Вашето тяло или при злополука, като например падане или удар.4
Ако Ви болят мускулите в цялото тяло и не знаете каква е причината, възможно е да имате инфекция или да страдате от друго заболяване.1 Следователно, добра идея е да посетите лекар.
СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НA МУСКУЛНИТЕ БОЛКИ
Ето няколко съвета за намаляване на мускулната болка, причинена от увреждане или интензивна физическа дейност:2
- Не тренирайте известно време
- Поставете лед на съответното място през първите няколко дни след увреждането, след което нанесете топъл компрес за облекчаване на болката, която още усещате след първите три дни
- Можете да приемете аналгетик, като например Ибупрофен
За намаляване на мускулните болки, причинени от физически упражнения или стрес:2
- Правете леки разтягания.
- Избягвайте известно време натоварващите физически дейности.
- Използвайте техники за отпускане, като например медитация, за намаляване на напрежението.
- Използвайте аналгетик за намаляване на болката.
ПРЕВЕНЦИЯТА Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ИЗБЯГВАНЕ НА МУСКУЛНАТА БОЛКА.
Ето няколко съвета за намаляване нa мускулната болка:
- Направете загрявка преди физическите упражнения.2,4
- Спортувайте редовно, за дa запазите мускулите в добра форма.2,4
- Избягвайте физическите упражнения, когато сте изморени.4
- Хидратирайте се добре.2
- Избягвайте злополуките, като запазвате своя дом и работното място добре организирани.4
- Разтягайте се от време на време, особено ако работите в офис.2